يعد إفطار الصائم لحظة مميزة تمتزج فيها راحة القيام بفرض العبادة وإنتهاء يومٍ طويل من الصيام، وهنا تبدأ رحلة استعادة الطاقة وإعادة تغذية الجسم بالعناصر الضرورية، في هذا السياق، سأقدم لكم الطريقة المثلى لبدء إفطار الصائم، التي تساعد في استعادة الطاقة وتعزيز الصحة.

الطريقة المثلى لبدء إفطار الصائم تشمل تناول ثلاث تمرات وماء، وهي سنة رسولنا محمد عليه أفضل الصلاة والسلام، وقد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتج عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم.وبعد ذلك يتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن قبل البدء بتناول الطعام ، لتجنب نقص السوائل التي فقدها الجسم خلال فترة الصيام.

 بعد ذلك يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على مصادر جيدة من البروتين والكربوهيدرات لتعويض الطاقة بشكل فعال.

فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً وأيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ، أو عصير الموز التي أشارت الأبحاث انه يمد بالطاقة المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنة بالمشروبات الغازية ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها، ولا تكثر من تناول المقبلات وبالأخص السمبوسة والكبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارية عالية جداً.

وعليك ان لا تهمل طبق الشوربة نظراً لأهميته في تحضير المعدة لإسـتقبـال الطعام ، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار.

و بعد كل ذلك ابدأ في تناول السلطة وأن تجعل الطبق الرئيسي هو آخر ما تتناوله بعد أن أعددت جسمك ومعدتك لتلقي الطعام والأهم أن يكون بكمية معتدلة واحرص على أن تكون مائدة الطعام محتوية على النشويات مثل الأرز ، المعكرونة ، البرغل و من اللحوم، لحم أحمر ، دجاج ، سمك، مع الخضار المطبوخ.