رياضة البيلاتس هي إحدى الرياضات المعاصرة في عالم اللياقة والصحة، التي تمزج بين القوة واللياقة وهو تمرين منخفض الشدة يساعد على بناء القوة الأمثل من خلال تطوير أنماط حركية وظيفية مستدامة في جميع أنحاء الجسم.

تتمتع رياضة البيلاتس بالعديد من الفوائد إذ تعمل على تقوية الجسم، وتحسين المرونة والتوازن ، وتعمل على استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين والأكتاف مع تقليل الشعور بالتوتر ويعمل على تقوية العضلات وتحسين المرونة وتحسين التوازن و الوعي بالجسم.

كما تركّز التمارين على التنسيق بين التنفس والحركة وتعزز القوة الأساسية والإستقامة، وتعزيز مرونته ولياقته البدنية وقدرته على التوازن لان تمارين بيلاتس تركز على العضلات الفرديه وتزيد من قوه العمود الفقري والمفاصل  وعلى تنسيق التواصل بين العضلات والجهاز العصبي.

وهناك فوائد لتلك الرياضه خاصة للنساء كونها رياضة سهلة وبسيطة مناسبة للجميع  بمختلف الأشكال والأحجام ومستوى اللياقة البدنية، وتشمل فوائدها التخفيف من آلام الدورة الشهرية ، المساعدة على فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية ، الحصول على نوم أفضل خاصةً للنساء بعد الولادة، وتقليل التعب والقلق وأعراض الاكتئاب، وتحرير أنماط الأفكار السلبية ، وتخفيف آلام المفاصل، وزيادة كثافة العظام.

وتعزيز وظائف الإدراك كالقدرة على التعلم، وتقوية الذاكرة أيضاً، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي، خاصةً لدى الكبار في السن، كما تعمل على تعزيز الإدراك الحسي،  وإعادة التأهيل من الإصابات، وتعمل على تعزيز التنفس والقدرة الاستيعابية للقلب، وتدفق الأكسجين، والدورة الدموية.